產後調理、恢復氣血及體力，預防女性身體損傷，以強化體質

坐月子是中國傳統的習俗，其由來最早可追溯至西漢時期，距今有兩千多年的歷史。古時候的人，環境不好，營養不佳，很少有機會能均衡攝取營養。男尊女卑的傳統觀念，使得婦女在家也不具地位。那時坐月子的意義是犒賞婦女達成任務，透過儀式示意產婦母以子貴，地位從此不同，另一方面也有為產婦補充營養的意涵。
隨著時間演變及社會型態的變遷，現在坐月子最大的意義，就是做好產後調理、恢復及預防婦女身體的損傷，並進而達到強化體質的目的。

妊娠期體質燥熱，生產時氣虛血瘀

從中醫學的角度來看，女性從十月懷胎到生產，體質特性經歷重大變化。妊娠期間，孕婦的新陳代謝呈現亢奮狀態，是一種「氣有餘」的表現。中醫有「氣有餘便是火」的說法，故妊娠期的婦女多呈現燥熱體質。

分娩時，產婦大量出血、出汗，過程中的劇痛與體力的耗費，往往造成陰血虧虛、元氣耗損、百脈虛空等現象，從中醫觀點來看，產後婦女體質屬於「多虛多瘀」的特性。

生產過程中用盡氣力，可能傷及脈絡，導致瘀血停留，加上身體內部呈現「血不足，氣亦虛」的狀態，使得產婦大半有氣虛、氣滯的情形發生。當血液推動運行無力，停留在脈管中，更會加重產婦瘀血症狀，引發一連串的不適，此時產婦常有貧血、產後子宮縮痛、便祕、乳汁分泌少等現象。坐月子最主要的目的除了要強健身體、促進復原，同時也是為了要預防或消除以上諸多的產後不適。

產後坐月子，幫助恢復氣血與體力

懷孕使得孕婦生理各系統產生巨大變化，產後需要6～8週的時間才能恢復，故從中醫觀點來看，產後是調養產婦筋脈氣血最佳的時機，必須利用產後一個月時間，好好調理，攝取充足的營養，才能恢復氣血與體力，因經歷生產所耗損的體內器官也才得以康復。若坐月子期間沒有好好調理，往後容易有腰痠背痛、頭暈、皮膚鬆弛、風濕、怕冷、乳房下垂、內臟下垂、子宮下垂、月經不順等後遺症。

我國坐月子歷史悠久，有許許多多的規矩與習俗，對照古今生活條件的改變，有些坐月子「禁忌」可以適當調整，因時制宜。坐月子的確是婦女健康再加分的重要時段，建議產婦及家人們多用心，好好瞭解傳統的內涵，瞭解哪些規範是必須遵守的，哪些是傳統不足必須補強的，哪些可以用更現代的方式取代，進而讓產婦能夠舒適自在地坐月子。

坐月子應視自身的體質進補

中醫講究「辨證論治」，每位產婦的體質皆不同，坐月子的飲食、藥材必須隨著產婦體質而有所調整，以免適得其反。建議坐月子期間的進補藥材，應由中醫師診斷後，再開立藥材進補。

針對體質量身食補

一般坐月子的時間為產後一個月，此時產婦不論是氣血、經絡還是體力，都有大量耗損的現象，要想好好地調理保養身體，就得靠這段黃金時期。

飲食是產後調養相當重要的一環，但產後的飲食並不是大補特補就好。在這個階段，「得宜」是食補的大原則，其主要依據為產婦的體質。依照產婦個 別的體質，選擇適合的藥膳與食材，才能達到最良好的效果。

在這個關鍵時期，若不知調養，或者調養方向錯誤，恐怕會影響產婦日後的健康。在開始食補前，產婦應先瞭解自己的體質，才能將食補功效發揮極致，透過食補恢復生理各種機能，並重拾以往風采。

體質與補法需相互搭配

瞭解自己的體質，選擇適當的藥膳與食材，才能達到事半功倍的效果。產婦的體質可分為三大類：寒性體質、熱性體質、中性體質。

食補原則：營養均衡，不要隨便藥補

適當飲食能幫助產婦身體復原。在食補上，要注重營養但不油膩，在藥補上應瞭解自身體質，但不隨便補。妥善滋補能延緩身體老化，但每位產婦體質不同，適合的食材、進補方式與用藥都有差異，建議坐月子前可向中醫師諮詢相關訊息，才不會浪費進補的工夫與美意。

三大體質與食補法的搭配

寒性體質

●臉色蒼白 ●貧血怕冷 ●口淡不渴 ●舌苔白 ●尿多色淡 ●大便稀軟 ●容易感冒

(1)此體質產婦腸胃虛寒，氣血易不足且循環不良，手腳時常發冷，適合溫補食物。

(2)食用溫補食物或藥膳燉品，可促進氣血循環、強筋健骨。

熱性體質

●面紅目赤 ●四肢發熱 ●口乾易嘴破 ●大便乾硬 ●尿少色黃 ●舌苔黃 ●容易長痘瘡 ●容易便祕 ●容易流鼻血

(1).此體質產婦的手心、足心易發熱，怕熱，食補時建議減少薑、酒、麻油用量。

(2).山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，均有良好滋補效果。

(3).可選擇絲瓜、冬瓜、蓮藕等可降火的食材。

中性體質

●不寒不熱 ●面色光澤 ●食慾正常 ●耐寒耐熱 ●舌頭紅潤 ●舌苔淡薄

(1).此體質者在飲食搭配較自由，可視自身狀況使用食補與藥補。

(2).如出現口乾、長痘子狀況，就多用食補，暫停藥補。

選擇溫和新鮮食材、營養均衡，視身體狀況調整食材、烹飪方式要正確

1.選擇新鮮、溫和的食材

相較於早期婦女，現代人平常所攝取的營養已經很充分，因此在坐月子期間應該把握「重質不重量」的原則來進行食補。所謂重質，指的不是精緻化，是食材的品質，應選擇新鮮、溫和的食材。新鮮度高的食材，不僅口感好，同時能提供充足養分。溫和食材較不具刺激性，能降低產婦腸胃的負擔，避免便祕的狀況發生。

2.全方位攝取，營養均衡

產後的婦女身體正處於復原狀態，需要充分均衡的營養。為了健康，建議產婦們別挑食，更別為了體態，刻意減少進食量。

3.配合產婦狀況調整

坐月子這段期間，產婦身體狀況隨著時間變化會有所不同。不同時期，需要藉由不同的食材來調理身體。在食補上，產後一週內的飲食應該要選擇營養、易消化且不油膩的食物。產後1～2週，可選擇食用以少量麻油或苦茶油來拌、炒的食物。第3週起，可開始食用麻油雞。在藥補方面，第1週重點在於補血、排除惡露；第2週重點在於促進代謝、恢復體力、補筋骨、預防產後腰痠背痛；第3、4週重點在於補氣血、調養體力、調節身體機能。

4.烹飪方式要正確

坐月子期間盡可能採用燉、煮、熬、煲等方式，少用油炸、油煎等烹調食物。油炸、油煎可能會促使產婦上火，讓口乾舌燥、便祕等不適症狀加劇。

建議產婦養成少量多餐習慣

「少量多餐」對產婦來說是最理想的進食方式。產婦運動量小，若一次吃太多，容易有消化不良、脹氣等狀況產生，少量多餐可減輕不適。

對於親自哺乳的產婦來說，餵乳需要更多熱量，因此較容易感到飢餓；建議在正常三餐外，增加食用2～3次燉煮的湯汁，正好能補充足夠水分，提供身體製造母乳的養分。

足夠熱量、 補充水分、多攝取蛋白質、增加礦物質食用量

生產過程會消耗相當多的能量，因此在坐月子期間，除了調養生理機能之外，為產婦補足耗損也很重要，這個部分就得仰賴飲食來達成。只是坐月子餐該怎麼吃才有效？首先得先瞭解產婦的營養需求。

1.補充足夠熱量

除了生產十分耗費熱量之外，產後復原與哺餵母乳，也都極需要熱量，因此建議產婦可攝取肉類和動物內臟，來補充所需熱量，如雞肉、瘦肉、魚肉、豬肝、豬腰子等。另外，營養的紅糖也是很適合產婦的熱量來源，可酌量攝取。

內臟可補充熱量，但不宜過多：
動物內臟的膽固醇普遍較高，坐月子期間適量攝取是好的，但過量反而傷身，食補時要特別注意。

2.增加蛋白質攝取蛋白質

有助於身體的修復，是酵素、荷爾蒙、免疫抗體的原料，產婦攝取適量的蛋白質，可以促進身體機能以及受創組織的復原。建議產婦可從豬肝、豬腰子、雞蛋、魚類、肉類等，攝取優質蛋白質。

有哺乳的產婦更需要蛋白質：
蛋白質能夠促進乳汁的分泌，提升乳汁的質量。正在進行哺乳的產婦應適量攝取，對媽媽及寶寶都有好處。

3.適當補充水分

過去有坐月子期間不能喝水的禁忌，那是由於早期衛生條件不佳，怕產婦喝到不乾淨的水，引發感染。事實上中醫並沒有產後不能喝水的說法，但很注重依照個別體質，依循產婦的生理變化做調理，進而達到「補腎利水而不傷腎」的效果。

在中醫的觀點，產婦分娩後，陰血驟虛，元氣耗損，百脈虛空，若接觸寒性物質，容易影響水的代謝，進而造成水分滯留，但禁水是消極的作法，對產婦不見得好。

產婦在生產過程中，會排掉較多水分，如羊水流出，娩出胎盤及用力出汗，因此產後補充水分是有必要的。此外，也可選擇能利水的飲品，如紅豆湯、薏仁湯。

4.增加礦物質食用量

維生素B1最主要的功能之一是促進葡萄糖的代謝，使其轉化為能量，讓大腦及身體能正常運作。當維生素B1的攝取量不足時，產婦容易疲勞、不舒服，身體的復原速度也會受影響。多補充維生素B1還有助於消除疲勞、強化腦部神經、穩定情緒和舒緩肌肉疼痛。

維生素C可以增強產婦的免疫力，幫助鐵質更完整地被吸收，以及促進傷口的癒合。維生素D能幫助產婦吸收鈣質，不可忽略攝取。此外，產婦生產時，鐵、鈣耗損量大，這些人體無法自製的營養，需要透過飲食適當的補充，協助恢復元氣。

生冷、堅硬，過酸或較刺激、油膩的食物都要忌口

中醫認為，分娩過程耗氣失血，生產後大部分產婦屬於血虛體質，在此狀況下，容易生病。致病的原因，除了生活起居上的疏失外，不適當的飲食也可能引發疾病。

1.生冷食物

有句話說：「胎前如火，產後如冰。」女性在妊娠期間，生殖器、乳房產生一連串變化，心臟血容量、心跳速度、心臟血液排出量、耗氧量等均呈現增加狀態，這些改變讓孕婦常出現火熱的症狀。

產婦分娩時，流失血液、體液且耗費大量體力，對身體是一大負擔。分娩後，身體熱量驟然減少，心律反射性減慢，加上產後的排汗、惡露、哺乳等還會繼續消耗大量能量，氣血的不足令產婦常常出現寒冷的症狀，如身冷或寒顫。

中醫認為「產後多虛」，因此在飲食上「產後宜溫」。性寒冷的食物，易損傷脾胃，影響消化，導致瘀血滯留，引起產後腹痛、惡露不斷。建議遠離冰品、生菜等低溫食品，食物一定要煮熟後再食用。

產婦忌生吃的寒涼食物

蔬菜類 – 番茄、大白菜、白蘿蔔、竹筍、蓮藕
水果類 – 梨子、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、西瓜、哈密瓜
瓜類 – 絲瓜、苦瓜、黃瓜
豆類 – 豆類 綠豆
海菜類 – 海菜類 海帶

2.堅硬、酸性食物

婦女懷孕的時候，荷爾蒙產生變化，使得唾液分泌量減少，口腔環境改變，牙菌斑更容易形成。因此更應該注意口腔的清潔。產婦牙齒容易受損，建議如花生、蠶豆、瓜子、牛筋等較堅硬的食物，以及檸檬、醋、酸梅等較酸的食物，都應避免食用。

3.油炸、辛辣、燒烤等刺激性食物

醃漬品、辣椒、沙茶醬、酒，煎、炸、燒烤等食物，可助內熱，食用後易有上火、口乾、便祕、痔瘡等現象，坐月子期間最好避免。

4.油膩、黏滯食物

產婦的腸胃張力及蠕動較弱，油膩、黏滯的食物如肥肉、粽子、糯米會造成腸胃的負擔，使其脾胃功能受損，引起消化不良，增加不適感，宜避免。

剖腹產孕婦飲食宜忌

剖腹產的產婦，最好等排氣後，腸子恢復蠕動時，再開始進食。漸進式飲食方式較適合，先喝流質食物，若沒有腹脹嘔吐，再選擇軟質食物如稀飯、軟飯、麵條，維持1～3天，待排便正常，便可恢復一般飲食，建議多攝取纖維，以促進腸道蠕動。

剖腹產的產婦，較容易出現脹氣問題，在第1週時禁食牛奶及水煮蛋，以免加重脹氣狀況。其他容易產氣的食物，如豆類、地瓜、芋頭、青蔥、洋蔥等，則可以視個人體質適量攝取。

只要把握「低鹽」原則即可，不需「無鹽」

懷孕末期，孕婦體內多了40％的水分，產後多餘的水分需要大概3～6個月的時間，才能慢慢從體內代謝出去，因此產婦或多或少有水腫的狀態。

鹽含有鈉，而鈉會吸附水分，飲食中若攝取太多鹽分，會造成水分的滯留，加重產婦水腫的情形，故有坐月子餐不能加鹽巴的說法。實際上，除非產婦患有特殊疾病，如腎臟病，否則在坐月子期間，產婦並不需要刻意禁止鹽分的攝取，只要把握低鹽原則，飲食清淡，攝取均衡的營養，不要吃太鹹、太刺激的食物即可。

坐月子期間，產婦透過食物來補足身體所需之養分，用以促進生理機能的恢復，因此營養的吸收特別重要。坐月子餐最重要的是讓產婦能接受，吃得下，才有辦法攝取其中的豐富養分。沒有鹽巴的食物吃起來缺少味道，若因此影響產婦的胃口，反而適得其反。建議坐月子餐把握「低鹽」的原則即可，不需「無鹽」。

產後宜少量補充水分，對身體較佳

對於產後水分的攝取，坊間有個說法：「坐月子一定要滴水不沾，否則會大肚子。」懷孕時孕婦體內水分增加，懷孕後期水分代謝能力變差，易造成孕婦水腫。生產過後，仍有4成左右的多餘水分遺留在體內，等待慢慢代謝。坐月子期間的確需要讓水分好好排除，但絕對不是採用「不喝水」的方式。

中醫的古籍中，並沒有產後不能喝水的說法。相反的，有些產婦生產完的體質燥熱，若刻意不喝水反而會加重燥熱的現象，引發脫水、口乾舌燥、便祕等問題。正在進行哺乳的產婦若水分攝取不夠，也可能會有奶水不足的現象，影響新生兒健康，造成黃疸指數上升。

適當喝水是必要的。倘若產婦擔心一下子喝進滿肚子的水，會使得肚皮更鬆弛，建議產婦口渴的時候，可以採多次且小口的方式飲水。如果家中有長輩堅持不能喝白開水，或者產婦本身不想挑戰傳統禁忌，也可以依照體質，使用適合的材料，滾煮茶水取代白開水。

坐月子料理都要用米酒或米酒水？

其實在中醫古籍中，也沒有坐月子一定要用米酒的記載。想用米酒料理，需視產婦傷口復原情況與體質來調整。傷口完全癒合才能在料理中加入米酒。若屬燥熱體質、對酒精過敏，則不適合。剖腹產：坐著喝水，一次不喝太多

產婦最好坐著喝水，一次不要喝太多。如果不想喝白開水，可以用薑、荔枝殼、觀音串（中藥）、紅棗、桂圓、黑豆等煮水喝，也可以從稀飯或各類藥膳補湯中，獲得水分的補充。

惡露排淨後開始吃能收縮子宮

1.生化湯可以幫助排出惡露？

生化湯可以幫助產婦排除惡露，加速恢復子宮功能。

產後子宮功能是否能恢復良好，關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮，排除殘留的血塊和分泌物。這個階段體質調養得當，可降低日後罹患婦女病的機率。

喝生化湯可以促進子宮收縮，幫助在懷孕時被撐大的子宮，能盡快恢復原狀；在子宮不斷收縮的同時，一天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌，舒緩收縮時產生的疼痛感，徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩，3天後可開始服用生化湯，剖腹生產的人要視傷口癒合程度，待排氣後服用，直到惡露排乾淨即可停止，多服無益。

2.多吃麻油雞能滋補氣血？

麻油雞可協助產婦新陳代謝，是恢復體力、補養氣血的滋補食品。

產婦在喝完生化湯，排淨體內惡露，並調養、修補子宮功能後，正是進補、滋養氣血的最好階段。麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質，能幫助乳汁更為營養；老薑、米酒可溫暖腸胃，疏通經絡、活化內臟功能，祛除體內風寒；胡麻油則可促進子宮收縮，幫助子宮恢復功能，是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。

在烹調麻油雞時宜選擇脂肪含量低，蛋白質、礦物質含量較高的烏骨母雞為材料，麻油必須選擇低溫烘焙的胡麻油，較能達到潤澤五臟但不燥烈的效果。剖腹生產的產婦，食材中的米酒必須讓其全部揮發，以免影響傷口癒合。

3.酒釀有助產婦胃口大開？

酒釀含有能幫助消化的天然酵素，可改善食慾，增加胃口。

酒釀是很溫補的食物，甜酒釀裡含有糖化酵素，能分解食物中的澱粉、脂肪成分，酒釀中的米酒也有溫暖身體，改善產婦手腳冰冷的作用。酒釀中所加入的桂花醬氣味清香，可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉，有助穩定產後不安的情緒。

在產後第1週的調理期，可適量食用酒釀食物，例如酒釀煮雞蛋、桂花釀湯圓等，來補充生產過程中流失的血液與營養素；而女性產後體內荷爾蒙會發生急遽變化，也可藉由坐月子的機會調整體質。

4.紅豆為什麼能消除水腫？

紅豆能促進體內代謝正常運作，有消除水腫的功效。

產後女性往往因為腎氣不足，出現脾腎虛弱的浮腫現象。水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部，這時可以先補腎來調理體質，多吃紅豆湯、紅豆紫米粥、紅豆飯等料理，來幫助體內代謝過多滯留的水分，進而利尿消腫。紅豆適合水腫的人食用，因其含有皂?、維生素B群和礦物質鉀，可消除浮腫，改善血液循環，促進能量產生。由於皂?多存於外皮中，吃紅豆湯時最好連外皮、湯汁一起吃，消除水腫的效果更佳。

5.紫米為什麼能促進乳汁分泌？

紫米能幫助造血、補充體力，有助產婦乳汁的分泌。

紫米性溫，有補血的功效，所含的礦物質磷，能協助人體熱量的儲存，同時紫米含有蛋白質、維生素B群、E、葉酸、鈣、鐵等，都是造血、補氣血的營養來源，有助產婦分泌滋養的乳汁，哺餵寶寶。

哺乳媽媽若奶水量少，為了讓寶寶能吸收較為濃稠的乳汁，產婦可吃桂圓紫米粥、紅豆薏仁紫米粥來促進乳汁分泌。紫米的纖維質較粗硬，煮之前要先泡水，並煮到透心熟爛再食用。

自然產喝5~7帖、剖腹產喝3~5帖即可

生化湯源自於清代很有名的婦科醫家─傅青主的方子，主要由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等五味中藥組成。名字取自於其作用「生」出新血，「化」去舊瘀。

藥方中的當歸、川芎可以養血活血，桃仁破血去瘀，兩者合在一起有加強子宮收縮、增進血液循環、加速體內血塊吸收和排除的作用。產後飲用生化湯的目的，即在促進子宮收縮，排除惡露，幫助子宮回到產前狀態。

正確飲用生化湯的時間是產後第三天開始，而且必須是在產婦無血崩、傷口感染等狀況之下。自然產惡露會在產後10天開始逐漸減少，子宮收縮狀態也逐漸恢復正常，生化湯喝5～7帖即可停用。

剖腹產在生產時，醫生會順便把子宮裡的惡露清一清，此時若喝太多生化湯，反而會妨礙子宮內膜新生，通常剖腹產的產婦喝3～5帖即可。不論是自然產或剖腹產，若產後飲用過多生化湯，都有可能造成子宮內膜不穩定，引發出血不止的狀況。

生化湯飲用宜忌

並不是每位產婦都適合飲用，建議應經由醫師診斷後，調配合適藥方再服用，以免發生血崩。此外，分娩後醫生會開立幫助子宮收縮的藥物，不可與生化湯同時服用，應先將藥物服完，再飲用生化湯，以免藥物產生加乘作用，引發子宮收縮不止。

會增加腰部肌肉韌帶負擔，日後易腰酸背痛

民間認為坐月子期間不能常彎腰，主要是彎腰會增加腰部肌肉韌帶的負擔，當產婦腰部無法獲得充分休息，日後便容易腰酸背痛。

中醫則有”腰者腎之府”的說法，認為腰部是臀和的居所，且”胞脈繁於腎”，認為腎是子宮血管動脈所聯繫的地方，婦女生產時用力造成的拉傷及出血過多，導至胞脈空虛，若產後勞動、姿勢不良更會導致腎氣虛虧，造成腰部疼痛。

腰疾是產後婦女常見的不適症狀，而引起腰疾的原因很多。 懷孕期間，孕婦肚子漸漸隆起，身體重心漸漸向前傾斜，脊椎曲度增大，背部的負擔加劇，腹部的壓力也會造成腰部肌肉韌帶受損，壓迫到骨盆神經和血管：生產時，用力過度，胎兒娩出時的壓迫，會造成骨盆韌帶鬆馳，產期受到風寒，或太過勞累，甚至是哺乳的姿勢不正確等，都會引起婦女腰疾背痛以及關節、筋骨疾痛等現象。

女性懷孕之後，骨骼系統會化生變化，骨骼節變寬鬆，肌肉韌帶的彈性也會因長時間拉長而下降。 坐月子期間，建議孕婦多臥床休息，讓妊娠時期鬆馳的關節韌帶能回復到最佳狀能。 提醒產婦，會拉扯到腹部肌肉的動作：如彎腰、爬樓梯、蹲、屈膝、盤坐等，都該避免，以預防腰疾背痛的情況發生。

起居、飲食不慎，也會引起腰疾。

中醫認為，產後婦女處於氣血最弱的狀態，容易受到寒邪氣的侵襲，舉凡起居、飲食方面都該小心謹慎。 吹到風、吃到冰冷食物、接觸冰水等，都會造成血液循環不良，而淤阻於腰部，加重腰疾背痛的不適。

只要是通風、恆溫、乾淨、安靜之處就適合休息

坐月子期間，產婦固然需要充分休息調理，但這並意味著產婦需要24小時躺在床上，不能下床活動。 安全適度的活動是必要的，一般說來，就可以下床排尿、用餐，24小時之後，既可以在房間內走動。 剖腹產的婦女則可以在2-3天后下床活動。 提醒產婦，下床時動作宜採取漸進式，避免姿勢性低血壓發生，造成頭暈不適。

適度活動不僅可加速血液循環，促進組織代謝及子宮收縮，還能幫助惡露排出，除此之外，也有助腸胃蠕動，減少產婦便秘的現象。

產婦氣血虛弱，不適合吹風， 坐月子期間最好待在室內，但不一定只能待在房間內。 產婦需要通風、恆溫、乾淨、安靜的地方，條件符合的空間，就是適合產婦活動粗或休息的環境。

不碰冷水、在浴室穿好衣物，吹乾頭髮即可

中醫認為，身體虛弱時，容易受到病邪的侵犯。產後氣血處於虛弱狀態，抵抗力最差，若不慎碰觸到冷風、冷水，則容易受風寒而感冒。早期技術不發達，沒有熱水器、吹風機等工具，且習慣將浴室蓋於房外，產婦若一洗頭，便很容易受到風寒，因此才有「坐月子期間不宜洗頭洗澡」的規矩。

隨時代演進，現代人擁有許多便利的家電設備，居住環境、品質與以往亦大相逕庭，產婦只要把握「不碰冷水」、「洗澡後，在浴室內將身體擦乾，穿上長袖長褲再踏出浴室」、「洗完頭，在浴室內用吹風機將頭髮、頭皮徹底吹乾」幾個大原則，便可以視自身狀況，進行洗頭、洗澡等身體清潔的動作。

產後洗頭洗澡方式

1.洗頭 可用乾洗頭產品，慢慢擦拭頭皮，順便幫頭部按摩。接著，用擰乾的溫毛巾輕輕擦拭頭髮，再以梳子輕輕梳理。

2.洗澡 可採用擦澡的方式。除了溫毛巾擦拭外，也可以購買一些藥草包，煮開後用來擦澡，感覺會更清爽。

可以刷牙梳頭，以保護牙齒和頭皮的清潔與健康

傳統觀念有個說法：「坐月子期間，不能刷牙、梳頭，否則將來牙齒會過早鬆動、頭皮容易疼痛。」實際上剛好相反，坐月子期間應該要適當刷牙，以保持牙齒清潔；偶爾梳頭，以保護頭皮。 中醫認為，牙齒是「骨之餘」，而腎主骨，加上腸胃之脈絡於齒齦，所以牙齒及牙齦和腎及腸胃最為相關。當脾腎氣虛的時候，牙齒就容易出狀況。產婦生產過後，剛好就是脾腎氣虛時，更應該好好照顧牙齒的健康。

坐月子時，產婦為了補充熱量、營養，比平時攝取更多高蛋白、醣類食物，易引起蛀牙、口臭，此時更應該特別注意牙齒清潔，不刷牙反而有害牙齒健康，建議只要體力許可，產後就可開始刷牙，依平常的清潔方式即可。

古時候婦女頭髮很長，梳頭對她們而言是件相當費力的事，若在產後常有大動作出現，怕會導致筋骨痠痛，因此才有「產後不可梳頭」的說法。實際上，梳頭可以刺激頭皮的血液循環，提供髮絲充足的營養，還有清潔的效果。

產後掉髮，是正常的生理現象

婦女在懷孕時期，體內的激素比平時高很多，部分頭髮生長時間跟著延長。分娩後，雌性激素發生變化，讓延長生長期的頭髮，和原本就應停止生長的頭髮，一起達到休止期，所以感覺上產後的掉髮量明顯增多，這是正常且短暫的現象，半年以內就會恢復，產婦無需過度擔心。

懷孕期間的生理變化

孕婦懷孕時，除了身材出現改變外，由於體內正孕育著另一個小生命，身體為了應付這種特殊的狀態，生理上更是會產生巨大的變化。比方說，子宮因胎兒的成長而撐大，進而擠壓到體內其他器官，向上壓迫到心臟、肺臟，加重心肺功能的負荷；泌尿系統的血液循環也受到影響，導致水分在體內滯留，引起水腫現象；雖然表面上看來，孕婦最明顯的變化就是腹部增大，但是實際上，全身骨骼、關節，乃至於內分泌系統、生殖器官、皮膚、腸胃，統統都會發生相應的變化。

分娩對身體造成的負擔

分娩對於孕婦來說，所消耗的體力不亞於動一場大手術。在分娩時，孕婦需要耗費相當大的體力，幫助胎兒順利通過陰道；過程中大量失血，也會使體內營養迅速流失；分娩後的惡露，會造成蛋白質的消耗；汗水與尿量增加，會使得產婦元氣大傷。

坐月子：身體充分休息，恢復健康

懷孕、分娩對婦女身體皆造成極大負擔。分娩後，產婦的身體處於虛弱的狀態，因此坐月子就是為了讓產婦能獲得充分休息，經過適當調養，讓各個器官的生理機能漸漸回復到最佳狀態，並預防或消除身體上種種的不適狀況。

一般說來，從分娩後算起的一個月內，為坐月子最基本的時間長度。這段期間約莫就是西醫上所指的「產褥期」，即胎兒及胎盤娩出後到孕婦身體及生殖器官復原的一段期間，大概是6～8週左右。若能將坐月子的時間延長為2個月，產婦生理機能的回復狀況會更理想。

不過，這對一般職業婦女來說，有實行上的困難。建議產婦們，就算無法請2個月的產假，分娩後第2個月的生活模式、作息及原則，最好還是能依照坐月子時的標準。

不坐月子的後遺症

坐月子的目的是為了讓產婦休息，恢復體力，並藉由飲食、運動等，幫助產婦攝取充足的營養，讓體內因經歷生產過程而耗損的器官，能漸漸恢復健康。傳統觀念認為如果沒有坐好月子，或者不坐月子，日後容易有腰痠背痛、皮膚鬆弛老化，乳房、內臟、子宮、膀胱下垂等後遺症產生。

產後的母體變化

產後調理期間，除了生活起居、飲食要相當注意外，產婦各器官的變化也不容忽視。瞭解產後母體狀況的變化，不僅讓產婦更能掌控自身復原狀態，找出最佳應對方式，心理上也能更安穩自在。

1.子宮收縮

剛生產完，子宮的大小大概像胎兒頭部一樣，產婦可以在肚臍下摸到這般大小的硬塊。之後隨著身體的復原，子宮會慢慢收縮，大約在產後6週，子宮會恢復成原來的大小。復原的過程中，腹部可能因子宮收縮而產生疼痛感，通常2～3天後，腹痛狀況便能獲得改善。

2.陰道和陰部疼痛

分娩時，胎兒經過陰道娩出；在分娩過程中，陰道會擴張，為了讓分娩過程順利，通常醫生會將會陰部切開，並於生產結束後縫合。傷口日漸癒合，疼痛會日趨減輕。懷孕中外陰及子宮頸會充血、水腫，充血現象大概在十幾天後，便能自然解除。

剖腹產：注意腹部傷口癒合

剖腹產的產婦，腹部傷口的外部癒合大概需要2週的時間，內部傷口約莫需要1個月左右，疼痛感會隨著時間而日趨減緩。

3.惡露

分娩後，子宮內膜脫落，使得陰道產生的分泌物，稱為「惡露」。一般說來，產後2～3天的惡露會帶有血腥味，顏色由鮮紅色轉為淡粉紅色，被稱為「血性惡露」；產後5～8天，惡露顏色由粉紅色轉為褐色，稱為「漿性惡露」；10～20天，惡露顏色由褐色逐漸轉變為乳黃色，稱為「白色惡露」。惡露的量會隨著時間而減少，4～6週左右消失。

4.乳房脹痛

產後的2～3天，產婦乳房會開始逐漸脹大，分泌乳汁。當乳汁無法順利排出，積在乳房內造成脹奶時會有疼痛感，這是自然現象，產婦無需緊張。此時，可以用熱敷或按摩來幫助乳汁排出。

產後第一次月經何時會來？

產後有餵母奶的媽媽，通常在半年至一年多左右，月經就會來臨；如果沒有餵母奶，通常約在6∼8週左右，月經就會來臨。

假如產後有哺乳的話，乳汁的分泌，會抑制卵巢的排卵功能，在授乳期間可能半年內都不會有月經，但也有人在授乳期仍有不定時的月經。這時荷爾蒙分泌極不穩定，第一次來經後，下次月經也不一定按時來，有段時間會不規則，慢慢才會步上常軌。

產後母體變化

部位：子宮

症狀現象：子宮收縮，可能會伴隨腹痛現象
變化時間：需6週復原
注意事項： 若腹痛且變化時間帶有大量異味的惡露，甚至發燒，可能是子宮發炎，應盡速求助醫生。
部位：會陰

症狀現象：傷口自然癒合，疼痛感日趨減緩
變化時間：1傷口需4～5天癒合，27天後疼痛感消失，34～6週後恢復原狀
注意事項：若持續疼痛、紅腫甚至化膿，可能是傷口發炎，應盡速求助醫生。
部位：惡露

症狀現象：血性惡露、漿性惡露、白色惡露
變化時間：產後2～3天、產後5～8天、產後5～8天
注意事項：若惡露增加，或有惡臭味，可能是子宮收縮不好、胎盤殘留，或子宮發炎，應盡速求助醫生。
部位：乳房脹痛

症狀現象：乳汁無法順利排出，使得乳房脹痛
變化時間：剛開始餵奶，乳腺還未暢通時，比較可能發生
注意事項：若出現紅腫、發燒、疼痛等現象，可能是乳腺發炎，應盡速求助醫生。